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Laufen verbrennt Kalorien

 

“Die einzige beste Übung für die Gewichtsabnahme? Es kommt alles darauf an Kalorien “verbrannt, so Dr. Timothy Fairchild, Dozentin für Sportphysiologie an der Murdoch University. Er hat daher kürt läuft.

Laufen verbrennt mehr Kalorien als zu Fuß. Betrachten Sie diese, wenn Sie eine Frau mit einem Gewicht von 80 kg waren und man wollte eine 50 g Schokolade zu verbrennen Sie 55 Minuten zu Fuß hätte. Oder Sie könnten für 24 Minuten laufen.

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Allerdings kommt läuft mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. In einer Umfrage von Lesern weltweit Runner, berichtete 60% “chronische” Verletzungen.

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“Verletzung ist besonders wahrscheinlich bei übergewichtigen Läufer”, sagt Fairchild. “Schwerere Läufer setzen mehr Druck auf ihre Gelenke und sie neigen auch nicht viel Bewegung in der Vergangenheit getan haben und so können schlechte Technik haben.”

Boot-Camps sind auch gut für die Gewichtsabnahme, aber sie scheitern, als die ultimative Übung, weil ihre Wirksamkeit bis auf den einzelnen Lehrer kommt.

 

“Die Sache mit dem Laufen ist, dass es schwer zu betrügen ist. Wenn Sie 10 km in 60 Minuten laufen, ist das Ziel. Wenn Sie es eine Woche später in 58 Minuten laufen, das ist intensiver. Es ist wichtig, an sich selbst ehrlich zu sein. “

Muskeln aufbauen, Fett zu verbrennen

Das ist Cardio geleckt, aber was ist Krafttraining? Muskelaufbau ist “wichtig”, sagt Fairchild aber neigt dazu, mit mehr Männer als Frauen beliebt. “Frauen lassen sich sehr auf die Zahl auf der Waage und Krafttraining konzentriert nehmen nicht unbedingt diese Zahl nach unten.”

Allerdings kann Krafttraining mit insgesamt Toning und Muskel helfen mehr metabolisch aktiv als Fett ist, so dass mehr Muskeln aufbauen, mehr Kalorien zu verbrennen, auch in Ruhe.

Der größte Verlierer der eigenen Kommando Steve kürt die Hocke als seine einzige Lieblingsübung. “Hocken ist die Bewegung des Lebens! Ich könnte Tage verbringen jemand Unterricht richtig zu hocken “, sagt er.

“Wenn man ein Bewusstsein in der Hüfte haben, fällt alles andere hinein. Ich bin alles über ein Fundament setzen und bauen darauf. Die weltweit beste Übung geht es nicht um Schnickschnack … Es ist die einfachere Methode wird Ihnen für die Dauer einzurichten. “